اللياقة البدنية و اليوغا .
فوائد تمارين اليوغا – تمارين اليوغا والتامل .
تمارين اليوغا للمبتدئين
أنواع رياضة اليوغا – كرة تمارين اللياقة البدنية و اليوغا .
عناصر اللياقة و حصص اليوجا – ممارسة اليوجا و المواعيد المناسبة لممارسة تمارين اللياقة .
تمارين اليوغا والبيلاتس اللياقة – معدات تمارين اليوغا واللياقة البدنية .
ماهي رياضة اليوغا ؟ – كيفية الحصول علي لياقة عالية ؟
اليوغا هي نظام قديم جدا, وكان من مبادئ الهنود, تتراوح نشأته منذ 2500 عام تقريبا, اليوغا بشكل أساسي متعددة الجوانب بالنسبة للأنسان، يمكن الإعتماد عليها كرياضة أو كدواء طبي لبعض الأمراض المزمنة كإالتهاب المفاصل، وبشكل عام هي فعالة جدا للراحة النفسية لإرتباطها بآلية عقل الإنسان.
ففي اليوغا ترابط بين العقل و الجسم والنفس، نظام اليوغا وتمارين اللياقه تقوي ذلك الترابط وينميه، مما يؤدي الي صفاء الذهن والاحساس بالكيان والراحة النفسية والسلام الداخلي للشخص
انواع رياضة اليوجا :
يوغا أشتانجا كلمة أشتانجا في قاموس اللغة الهندية تعني ثمانية أطراف, هذا النوع من التمارين يحتاج ل ممارستها ثماني خطوات وهي تعمل علي ضبط السلوك الذاتي وترشد العقل علي تكوين أهداف تحفيزية يسعي العقل في تحقيقها.
تتكون يوجا أشتانجا من سلاسل وكل سلسلة تتطلب وضعيات معينة وأغلبها يحتاج سرعة وقوة ولياقة.
يوجا هاثا يوغا الهاثا ليس نوع من أنواع اليوجا بينما هو مزيج من أشكال التمرينات الجسدية الكاملة الخاصة باليوجا ، ولكنه إسلوب خاص من التمرين الأساسية بانتظام يناسب المبتدئين اكثر لأنه أبطأ نسبيا وسهل ، والوضع الواحد يأخذ وقتا طويلا.
يوجا كريبلو يوغا كريبلو تشبه معظم تمارين اليوغا بشكل عام ، إنها تبدأ بتمارين التنفس والأطالة للعضلات ، ثم يليها مجموعة من التمرينات الفردية تساعد الي الوصول للاسترخاء النهائي للجسم .
يوجا القوة يوغا القوه هو نوع مطور لليوجا ونشط اكثر ل تحسين القوه البدنيه تعتمد علي زيادة المقاومة و تقوية العضلات وهو مشتق من نظام أشتانجا .
يوجا ين يوغا ين هو من اكثر الأنواع المتعارف عليها لليوجا ، لأنه غالبًا يعتمد علي التأمل والهدوء ن ويمكن لأاي شخص ممارستها دون الاعتماد علي الحالة الصحية والبدنية ، تعمل هذه التمرينات علي كيفية الهدوء والانيسابية والتأقلم أثناء السكون .
يوجا ما قبل الولادة مجوعة للتمارين تساند المرأة الحامل علي الحفاظ علي صحتها النفسية والجسدية اثناء الحمل وما قبل الولادة ومن الملفت انها تعزز الترابط بين الأم والجنين ، وقد تناسب جميع المراحل وهذا النوع يستهدف الإستقرار اكثر من المرونة .
اليوجا التصالحية تمارين تساند علي الاسترخاء وتتميز بانها بسيطة جدا وتحتاج بعد الدعائم البسيطة مثل الكرسي أو البطانية ، لا تستدعي أي مجهود اطلاقا و تركز علي الدعم النفسي لتخفيف الاجهاد والتوتر .
فوائد اليوجا
فوائد تمارين اليوغا عديدة , سوف نذكر لكم أهمها .
للقلب : تعمل علي هدوء ضربات القلب ، وخفض مستوي معدل ضغط الدم المرتفع ، وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم ، لذلك هي مفيدة لمن يعانون بمشكل في القلب أو ضغط الدم المرتفع .
تحسين اللياقة : ممارسة التمارين التي تعمل علي شد العضلات والاطالة الكاملة ، تحسن لياقة الجسم البدنية وتعطي القدرة علي التحرك بسلاسة ، والتأخر في الشعور السريع بالتعب والاجهاد .
التوتر والضغط النفسى : تمارين التنفس باسلوب معين تعمل علي الراحة النفسية والاسترخاء ، وهكذا تقنيات التامل أيضا تهدئ العقل .
القوه البدنية : الأنواع القوية لليوغا مثل الاشتناجا يعتمد علي الحركات الجسدية ، مما يقوي الجسد ويساعد علي تشكيل العضلات ، وباقي الأنواع مثل هاثا ويانجار تساعد علي قوة تحمل العضلات وتعزيز النشاط .
آلام الظهر : تمارين الاطالة بوجه عام تساهم في تقليل آلام اسفل الظهر بعد فترة قصيرة ، وللحصول علي نتيجة ممتازة في أسرع وقت ، يمكنك شراء واحدة من كرات اليوغا (Ball yoga) اونلاين من قسم ألعاب من موقع سوق souq ، أو جوميا ، أو امازون ، أو بيكو (Pico) ، و قم بتنزيل برامج لتمارين الرياضة المنزلية (Fitness) / apk / android
إالتهاب المفاصل : التهاب المفاصل من الأمراض المزمنة التي تقلل اليوغا من حدتها ويفضل لو تكون بجانب جلسات العلاج الطبيعي .
الحالة المزاجية : تمارين اليوجا و البيلاتس تساهم في تقليل الحالة المزاجية السيئة وخفض الطاقة السلبية ، وزيادة الطاقة والنشاط والحيوية
ضبط النفس : يلجأ الطب النفسى للدمج بين تمرين اليوجا و الجلسات النفسى ، لمساعدة المرضي على رفع مستوي هدوء النفس وتقليل الانفعال وتحسين الصحة العقلية ، و تستخدم لتقليل التشتت العقلى وزيادة الانتباه والتركيز .
هل اليوجا مناسبة لكل الأعمار ؟
اليوجا والبيلاتس ليس لهم علاقة بالأعمار , ولكن اذا كانت توجد مشكلة طبية تمنعنا من ممارسة ترينات معينة ، فيرجي اخبار الطبيب المعالج عن بدائل للأوضاع لمعرفة ما يناسبنا والحصول على النصائح ، وعدم تزايد المشكلة
نصائح للمبتدئين : إختيار التمرين المناسب لحالتك والمحقق لهدفك ، ومعرفتك الغرض من اليوجا
عليك استخدام الأنواع البسيط التي تكون بطيئة والمناسبة لقدراتك .
مشاهدة و تحميل فيديوهات أكثر ودروس عن تمارين ال (workout) وعمل (exercise ) يومي .
محاولة الجلوس بوضعية سليمة والسكون في الحركة
ارتداء ملابس رياضية واسعة مثل السراويل القطنية ،
واظب علي التمارين بشكل منتظم وكن شخص رياضي ، السباحة ستؤهلك كثيرا ، الأمر ككل يتعلق باللياقة وستجد تحسن ملموس
الأشخاص الذين يشعرون بشد عضلي بسيط في البداية لا تقلقوا.
ممارسة حركات التمارين بالمنزل تكن وانت حافى القدمين وتكن علي حصيرة ملامسة للأرض .
اذا كنت سمينا يمكنك ممارسة التدريب اكثر حدة لفقد الدهون فى البطن ونقص الوزن ويكون جسمك قابل اكثر للياقة والتمارين الأكثر سرعة ويمكنك البحث في موقعنا عن المقال الخاص بتمارين التخسيس .
اختر الوقت المناسب وفي الغالب أفضل وقت هو الصباح الباكر واذا لم يكن مناسب فيمكنك ممارستها وقت آخر ولكن بعيدا عن مواقت الأكل .
اختر مكانا مريحا ، يكن منظما ونظيفا وهادئا جدا ، وتكون مساحة جيدة لوضع بساط اليوجا
اشتري ملابس خاصة باليوجا ، تجنب ارتداء الحلي أو وضع مستحضرات تجميل في الوجه ، الاستمرار للمحافظة علي جسمك ومرونته .